Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na [...]
Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]
[...] sie w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się sie nie spożywać więcej niż ok. 40g białka. Wartości podane dla 100g [...]
[...] że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile tłuszczu 48 ? i 430 W. Posiłek numer 1 1.Mleko 2 % 250 ml (8,5 B, 5 T, 12,25 W) 130 Kalorii 2. Jajko same białko 4szt/160 g (17,28B, 0T, 1,28 W) 76,8 K 3. Płatki owsiane 100 g (11,9 B, 7,2T, 69,3W) 211 K Razem (37,68 B, 12,2 T, 82,83 W) 317,8 K Posiłek numer 2 1. Ryż brązowy 50 g [...]
[...] wapnia z nabiału utrudniają również włókna razowe, zawarte w produktach tj. niektóre płatki śniadaniowe, pieczywo. Kawa z mlekiem Zawarte w kawie kwasy reagują na białko mleka utrudniając trawienie. Po wypiciu kubka kawy z mlekiem spożyte pokarmy zalegają w żołądku. Herbata z cytryną Liście herbaty zawierają glin, czyli pierwiastek, [...]
[...] lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g - [...]
[...] lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g [...]
[...] wynosi jakoś 1 miesiąc, ułożyłem dietę i prosiłbym was abyście mi ją sprawdzili(do niej jeszcze będą jakieś warzywa). Oto ona : I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g [...]
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Bialko-2,0 g na kg Wegle-2,5 g na kg Tluszcze-1,0 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko 0,5% 200ml [...]
[...] gram czego spozywam tylko napisze ogolnie produkty: Zapotrzebowanie: 2200kcal (-500 od zapotrzebowania) b/t/w 189/99/136 posiłek I: mleko płatki owsiane orzechy włoskie białko ostrowia kawa 31/25/31 478kcal posiłek II i III (dziele go na pół. cześć o 10 cześć o 13) sałatka z kurczaka, ogorka, pomidora, papryki, kapusty pekińskiej i oliwy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ebe6ae343e431895d68587f94e6303.jpg SOLID GAINS HDT SOLID GAINS to produkt węglowodanowo-białkowy przeznaczony dla sportowców i osób posiadających duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Wskazany w celu uzupełniania niedoborów w codziennym jadłospisie, zwłaszcza tym, którzy mają spore problemy z przybraniem na [...]
[...] serek wiejski , orzechy (diete zmieniam co jakis czas ale trzymam te 3800 kcal, czasem wrzuce sledzia,jakiegos fileta z ryby, makrele, warzyw nie wpisywalem nawet ) -białko: 220g -węglowodany:430 -tłuszcz: 130 (oczywiscie wszystko mam obliczane ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys h-drol 8. TRENING: -poniedzialek : KB [...]